人的一生有接近三分之一的時(shí)間用于睡眠，睡眠問(wèn)題卻困擾著大部分人，“健康睡眠”看似簡(jiǎn)單卻很難做到。隨著社會(huì)節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入睡不夠、睡不好、睡不著的“特困生”隊(duì)伍了，甚至對(duì)正常生活造成了極大的影響。那么夜里睡不著覺(jué)有什么好辦法緩解?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　夜里睡不著覺(jué)有什么好辦法緩解?

　　避免思慮過(guò)重

　　臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，要不然等到要入睡的時(shí)候，大腦會(huì)處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡，也不要去看一些恐怖書(shū)籍和恐怖電影，這個(gè)會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　睡前不喝亢奮的飲品

　　睡前喝茶或者咖啡，這些茶飲里面含有大量的興奮物質(zhì)，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，細(xì)胞活躍，久久不能入睡，從而引起失眠，而且有一定的劑量相關(guān)性，即飲用越多，失眠就會(huì)越嚴(yán)重，影響正常的學(xué)習(xí)和工作。所以想要一個(gè)好睡眠，下午4點(diǎn)之后盡量不要飲用茶飲，以免茶堿或者咖啡因代謝不完全從而影響睡眠。

　　注意臥室燈光

　　臥室多是用來(lái)睡覺(jué)休息的，室內(nèi)燈光的強(qiáng)弱對(duì)我們的睡眠質(zhì)量的好壞息息相關(guān)，如果臥室內(nèi)的燈光過(guò)亮?xí)?dǎo)致人在情緒上興奮不易入睡，相對(duì)暗一點(diǎn)的燈光則會(huì)讓人放松，有利于緩解我們的工作壓力，放松我們的心情，有助于我們的睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈緩解治愈睡眠

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善治愈睡眠問(wèn)題，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　臨睡前吃一個(gè)蘋(píng)果

　　或者在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮的柑橘，讓失眠者聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對(duì)了方法，就能夠收獲很好的效果。睡眠不足損害人的注意力、警覺(jué)性、專(zhuān)注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，導(dǎo)致工作效率降低，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引發(fā)抑郁癥。